المكملات الغذائية و البروتينات التي أصبحت شئ مهم جداً في حياتنا بسبب فاعليتها و فوائدها المتعدده في بناء الجسم المثالي التي نحلم به جميعاً و لايمكن إنكار فضل البروتينات علي الجسم بسبب الأحماض الحيوية التي تسمي " بالأحماض الأمينية " و التي لها دور كبير في نمو الجسم بشكل صحيح و أيضاً تساعد في نمو العضلات لدي الرياضين و محبين اللياقة البدنية.
كما أن البروتينات تتواجد بصور كبيرة في الأطعمة الغذائية و التي تساعد في تقليل السعرات الحيوية و حرق الدهون و نعلم أن لاعبين كمال الأجسام و غيرهم من محبين ممارسة التمارين الريضية و الذهاب لصالة الجيم يومياً يحتاجون إلي المكملات البروتينية.
و التي تتوافر بأشكال و ماركات مختلفة لأمداد جسمهم بالبروتين اللازم و التي لاتعوضه الأطعمه الغذائية فقط و سنتكلم عن أهم البروتينات التي تتواجد في العالم العربي و التي أثبتت فاعليتها عن طريق تجارب الناس الشخصية لهذه المنتجات تابعو المقال لتتعرفو علي هذه الأنواع.
كما أن البروتينات تتواجد بصور كبيرة في الأطعمة الغذائية و التي تساعد في تقليل السعرات الحيوية و حرق الدهون و نعلم أن لاعبين كمال الأجسام و غيرهم من محبين ممارسة التمارين الريضية و الذهاب لصالة الجيم يومياً يحتاجون إلي المكملات البروتينية.
و التي تتوافر بأشكال و ماركات مختلفة لأمداد جسمهم بالبروتين اللازم و التي لاتعوضه الأطعمه الغذائية فقط و سنتكلم عن أهم البروتينات التي تتواجد في العالم العربي و التي أثبتت فاعليتها عن طريق تجارب الناس الشخصية لهذه المنتجات تابعو المقال لتتعرفو علي هذه الأنواع.
ماهي أفضل الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتين؟
البروتين الغذائي ينقسم إلي قسمين هامين جداً و لاغني عنهم في بناء جسم صحي و قوي وهما :
- البروتين النباتي و يوجد في الكثير من الأطعمه و الحبوب و يعتبر أقل قيمة غذائية من البروتين الحيواني وهي:
- العدس و فول الصويا.
- الشوفان و المكسرات.
- الفول السوداني.
- الفاصوليا و الحمص.
- بعض أنواع الفاكهة مثل الجوافة و التوت و الموز.
- دقيق القمح و الخميرة الغذائية.
- البروتين الحيواني وهو من أهم أنواع البروتينات المفيدة للجسم ويساعد في زيادة الوزن و يوجد في أنواع اللحوم المختلفة مثل:
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- السمك.
- البيض.
ماهي أفضل البروتينات لزيادة الوزن؟
1. بروتين " platinum isolate ".
و تميز هذا البروتين بدرجة نقائه العالي و بساطة تركيبه حيث يقوم الجسم بإمتصاصة و هضمه بشكل بسيط و سريع بالإضافة إلي عدم أحتوائه علي نوع من أنواع السكر و الكربوهيدرات و بالإضافة إلي ذلك يحتوي علي كمية كبيرة من " الأرجنين " و لذلك يحتوي علي كمية كبيرة من مواد البروتين المفيدة.
و التي يمكن تناولة قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية و بالكمية التي يحددها المدرب الرياضي الخاص بك أو إتباع المعلومات التي توجد علي العبوة بإنتظام.
2. بروتين " mass tech ".
وهذا النوع يستخدم في زيادة وزن الجسم وذلك من خلال إستطاعته أن يزيد من حجم و وزن عضلات الجسم و يفضل تناول هذا النوع من البروتبن مع كمية من الحليب و مزجهم جيداً حيث أن كوب من الحليب الملئ بالبروتين إذا وضع عليه كمية من مسحوق البروتين.
يعادل قرابة " 70 جراماً " من البروتين و " 1000 سعر حراري " و " 10 جرامات " من الأحماض الأمينية بالإضافة إلي أحتوائه علي عناصر المعادن و الفيتامينات المختلفة التي تساعد علي التحفيز و التشجيع لممارسة و قت كافي من التمارين الرياضية.
3. بروتين " true mass ".
وهذا النوع يعتبر أفضل البروتينات الموجود علي ساحة المكملات الغذائية حالياً و ذللك بفضل إحتوائه علي مزيج من الكربوهيدرات و يتوافر هذا النوع من البروتين علي شكل مسحوق ناعم ويساعد علي رفع مستوي السعرات الحرارية في الجسم
و يساعد في زيادة حجم العضلات.
كما أن هذا النوع يقوم برفع و تحسين مستوي التركيبات البروتينية في الجسم و داخل أنسجة العضلات من خلال تحفيزه لبنائها بشكل صحيح و يساعد أيضاً في علاج و إصلاح الأنسجة و الخلايا العضلية المصابة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
4. بروتين " serious mass ".
وكما أثبتت بعد الأحصاءات التي أجريت علي أن هذا النوع هو أكثر نوع يتم إستخدامه من قبل ممارسي و لاعبين كمال الأجسام بسبب إحتوائة علي جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
و بروتين " serious mass " يعد أرخص أنواع البروتينات كما أن الجرعه الواحده منها تعادل " 50 جراماً " من البروتين المفيد و المقوي لجسم الأنسان و خاصة الرياضيين.
5. بروتين " whey protein ".
و يعتبر المكون الرئيسي لهذا النوع هو " بياض البيض " و " اللبن " و أيضاً يعتبر من أكثر منتجات البروتين مبيعاً و خاصة في العالم العربي و تعطي الجرعة الواحده منه قرابة " 55 جراماً " من البروتين.
و يقلل بروتين مصل اللبن سرعة إمتصاص الجسم للبروتينات الداخله للجسم و ذلك يتسبب في إستمرار إمداد العضلات بالبروتين لمدة " 6 ساعات ".
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق