كورس علاج النحافة و أسباب النحافة و الفيتامين المسؤول عن النحافة

لا يوجد معيار للجمال في كلا منا جميل ، له ميزة معينة تجعله يختلف عن الآخرين، ليس النحيفة هي الأجمل ولا الممتلئة فهي الأكثر جمالا ولكن ، ذو الصحة الجيدة هو الأكثر و الأجمل و الأحسن من كل هذا فإذا كنت نحيفة وتردين زيادة وزنك فهذا المقال لكي عزيزتي، ف في الاتي أسباب النحافة وعلاج النحافة.

1- أسباب النحافة :

• سوء التغذية
• أسباب وراثية

2- علاج النحافة :

• 1- عدم شرب الماء قبل الطعام ، لعدم امتلاء المعدة بالماء ، الذي يعطيك احساس بالشبع .
• 2- عدم الاكتفاء بالثلاث وجبات ،عليك بزيادة الوجبات إلى خمس زجاجات يوميا .
• 3- تناول كمية أكبر من المعتاد .
• 4- ومن المهم شرب الحليب كامل الدسم مع وضع ملعقة عسل.
• 5- تناول الزبادي كامل الدسم يوضع عليه بعض من الفواكة و المقسرات .
• 6- يجب أن تكون في وجبة الغداء شوربة دسمة في بداية تناول الطعام، وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• 7- ومن المهم الاهتمام بالنوم الجيد 8 ساعات يوميا .
• 8- والاكثار من الأرز والمكرونة والخبز في وحياتنا لأنها من النشويات و الكل يعلم ان النشويات تحتوي على سعرات حرارية عالية .
• 9- والاهتمام بتناول وجبات خفيفة بين كل وجبة و وجبة آخره مثل ( الفواكه المجففة، والمكسرات ).
• 10- الأهتمام بالعصائر مثل الميلك شيك : مثل : موز باللبن و العسل التمر باللبن مع وضع عسل و مكسرات
• 11- ومن المهم تناول الحلاوة الطحينية ، وايضا المربات مع القشدة الطازجة لزيادة وزنك، ومن المعروف تناول الشيكولاته وزبدة الفول السودانى والبطاطا. فا كل هذه النقاط كانت تحتوي على علاج النحافة عند البنات .

3- السعرات الحرارية وكيف حسابها :

ومن المهم التركيز على استهلاك السعرات الحرارية أعلى من التي يتم حرقها يوميا، وكما نعلم أن السعرات الحرارية الكثيرة تزيد الوزن ، ف عليكي عزيزتي اذا انتي زيادة الوزن ف تناول المزيد من السعرات الحرارية ، بحيث تكون أكثر من التي يحتاجها جسمك ، وعليكي باستخدام حاسبات السعرات الحرارية لتتمكني من حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ثم الخطوة التالية هي كورس علاج النحافة، عن طريق تناول الأطعمة التي تكون سعراتها الحرارية أكثر مما يحتاجها الجسم بمعدل 700- 1000 سعرة حرارية ، هذه من أجل زيادة الوزن سريعا ، وإذا لم تهتمين بزيادة الوزن بسرعه ، ف لا تحتاجي ثوى 300-500 سعرة حرارية ويجب أن تعلمي أن الحاسبة تعطي رقما تقديرا وليس رقما دقيقا .

الفيتامين المسؤول عن الحافة :

فيتامين د هل يسبب نقص الوزن وما العلاقة بين الفيتامين و النحافة .

تعريف فيتامين د :

من أهم الفيتامينات للجسم ،ويمكن الجسم من الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأغذية، حيث يعمل الفيتامين على صحة العظام و العضلات و جهاز المناعة .

هل يوجد علاقة بين الفيتامين و النحافة :

تشير آخر الدراسات بأن يوجد علاقة بين فيتامين د ونقص الوزن حيث تناول فيتامين د ينقص الوزن ، لكن لا تستطيع تلك الدراسات الجزم بالعلاقة بين الفيتامين ونقص الوزن ،ولكن توجد بعض المعلومات العلمية أن فيتامين د يستطيع إنقاص الوزن .

1- نقص الدهون في منطقة البطن :

تقول الدراسات أن الجسم يخزن الدهون بالأخص في منطقة البطن ،عندما يكون نسبة فيتامين د بنسبة صحيحة في الجسم يتم وقف عملية التخزين في البطن .

2-هرمون الغدة الدرقية :

العلاقة بين الغدة و الفيتامين د و النحافة من خلال هرمون الغدة الدرقية ، حيث يعمل الهرمون على تخزين الدهون في منطقة البطن ، ويعمل الفيتامين على نقص إفراز الهرمون الذي تفرزه الغدة .

إعداد: سارة عبد الحليم

علاج الغدة الدرقية والنحافة

يوجد علاقة بين الغدة الدرقية والنحافة ، ومن المعروف أن الغدة الدرقية من الغدد الصماء التي تعتبر من أهم الغدد الموجودة فى جسم الإنسان وهي تشبه شكل الفراشة ذات الجناحين المفرودين ولونها بني محمر، وتقع فى الرقبة أمام القصبة الهوائية.

وهي المسؤولة عن إنتاج هرمون الثيروكسين المسؤول عن النشاط الأيضي الأساسي للجسم التي تفرز عن طريق الخلايا الكيسية التي تتكون منها الغدة الدراقية، وثلاثي يود الثيرونين، فهى تقوم بإفراز هرموناتها في الدم مباشرة دون وجود قنوات.

وتفرز أيضًا هرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائى بالجسم التي تكون لها علاقة بالحرق وإنتاج الطاقة ومعدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وحدوث أي خلل في عملها يمكن أن يؤثر على الوزن سواء بالنقصان في الوزن بالرغم من تناول كميات كافية من الطعام، أو بالزيادة في الوزن بالرغم من التحكم بكميات الطعام.

لذلك العلاقة بين الغدة الدراقية ونزول الوزن ينشأ عندما يرتفع معدل الأيض في الجسم مما يؤدي إلى زيادة معدل الاستقلاب في الجسم وسرعة فقدانه للوزن.

حيث يعتبر خسارة الوزن من أحد أبرزعلامات الإصابة بفرط نشاط الغدة الدراقية حيث يعتمد فقدان الوزن على شدة نشاط الغدة ودرجتها، وذلك يحدث بسبب زيادة شهية الأشخاص المصابين بهذه الحالة، الذي يؤدي إلى زيادة تناولهم واستهلاكهم للطعام، وتناول جرعة عالية من الادوية التي تحتوي على هرمونات الغدة الدراقية، وقد يؤدي في اسوأ الحالات الوصول إلى المرحلة السامة من التهابات الغدة الدرقية.

أعراض الغدة الدراقية ونزول الوزن

وهى عبار عن فرط في نشاط الغدة الدرقية

1. فى حالة فرط نشاط الغدة الدرقية يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بالرغم من زيادة الشهية
2. ملاحظة تضخم الغدة الدرقية فى العنق فى حالة تطورها
3. ملاحظة وجود نقص فى دم الحيض أو عدم انتظام الدورة الشهرية
4. زيادة معدل ضربات القلب وخفقانه
5. بروز العينين وخاصة في حالة الإصابة بمرض غريفز.
6. ازدواج الرؤية.
7. ارتفاع ضغط الدم.
8. ليونة الاظافر.
9. تساقط الشعر.
10. زيادة العصبية.
11. زيادة حدوث تعرق.
12. الهلع، الاضطراب، الانفعال، والقلق، والعصبية.
13. إصابة المعدة ببعض المشاكل مثل الإسهال.
14. زيادة في حركة الأمعاء
15. ضعف العضلات ورعشة الأيدى
16. مواجهة صعوبة في النوم

أعراض قصور الغدة الدراقية

1. ملاحظة تضخم الغدة الدرقية فى العنق في حالة تطورها.
2. الشعور بالإرهاق والخمول والكسل.
3. انخفاض معدل ضربات القلب.
4. الشعور بوجود تخدير في اليدين.
5. ملاحظة انتفاخ في الوجه.
6. زيادة غير مبررة في الوزن.
7. بطء في العمليات العقلية، ضعف الذاكرة.                         
8. اكتئاب.
9. زيادة الحساسية للبرد.
10. غزارة في دم الحيض.
11. الإمساك.
12. جفاف الجلد والشعر.
13. وجود آلام وضعف في العضلات.
14. الام وتورم في المفاصل.
15. ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم.

العلاقة بين الغدة الدرقية والنحافة

في السابق كان يتم تناول هرمونات الغدة الدراقية كأحد الطرق للمساعدة في فقدان وخسارة الوزن، وأن استخدام هذه الهرمونات تعتبر من أفضل الطرق التي تعمل على فقدان الوزن عن اتباع حمية غذائية.
ولكن الجدير بالذكر أن عند التوقف من تناول هذه الأدوية يقوم الجسم باستراجع الوزن بالكامل الذي قام بفقدانه أثناء تناول تلك الأدوية، لذلك نجد أن هذه الطريقة قد تكون لها العديد من المشاكل الصحية والمخاطر مثل: حدوث بعض المشاكل في عمليات الأيض في الجسم، وخسارة بروتينات العضلات مع كل خسارة للدهون من الجسم.

أسباب الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية

من أكثر الأسباب المعروفة للإصابة بفرط نشاط الغدة الدراقية هو الإصابة بعدة أمراض ومنها:

1. مرض مناعي ذاتي وهو يعرف بمرض الدراق الجحوظي.
2. التهابات الغدة الدرقية.
3. الإصابة مرض غريفز.
4. العقيدات الدرقية.
5. استهلاك كمية كبيرة من هرمونات الغدة الدراقية الصناعية التي تستخدم للفقدان الوزن.
6. استهلاك كمية كبيرة من اليود.

علاج فرط نشاط الغدة الدرقية

يبدأ العلاج باستشارة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة ثم البدء بأخذ الدواء المناسب لحالة المريض، وتناول كميات كافية من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بشكل تدريجي. 

ويوجد بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها تقليل وتخفيف أعراض الغدة الدراقية

1. الأطعمة التي تحتوي على يود منخفض

لأنها تعمل على خفض في إفراز هرمونات الغدة الدراقية ومن هذا الأطعمة:
الملح غير المعالج باليود، والفواكه الطازجة والمعلبة، والمكسرات غير المملحة، وزبدة المكسرات، ويمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون إضافة اللبن أومشتقاته، أو بدون إضافة قشدة فول الصويا إليها، والفشار المضاف إليه الملح غير المعالج باليود، والبطاطا، والشوفان، والعسل، وشراب القيقب، والخبز المصنوع في المنزل، أو الخبز الخالي من الملح والبيض والحليب.

2. الفيتامينات والمعادن

يجب الإكثار من الاطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على معالجة الغدة الدراقية وتوازن إفراز هرموناتها مثل الأطعمة التي تحتوي على الحديد لأن انخفاض مستوى الحديد في الأطعمة مرتبطة بحدوث فرط في نشاط الغدة الدراقية لذلك يجب تناوله بكمية زيادة ومن تلك الأطعمة: العدس، والمكسرات، واللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، والدواجن مثل الدجاج، والديك الرومي.

3. الخضروات الصليبية

وقد تعمل هذه الخضراوات على توقف استهلاك الغدة الدّرقية لليود، وتلك الطريقة تعتبر من أفضل الطرق لمعالجة المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية مثل البروكولي، وكرنب بروكس، والقرنبيط، واللفت، والمستردة.

ومن الأطعمة التي تجب تجنبها:

1. الأطعمة التي تحتوي على يود بنسبة مرتفعة

الأطعمة التي تحتوي على يود تعمل على الإصابة بزيادة نشاط الغدة الدراقية وتضخمها في بعض الحالات ومن تلك الاطعمة: المأكولات البحرية، وصفار البيض، ومنتجات الحليب، والأجبان، وبعض الملونات الغذائية، والملح المعالج باليود.

2. الغلوتين

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين أو الحد من تناولها، وذلك حتى مع عدم معاناة من حساسية الغلوتين وعدم تحمله، وذلك لأن الغلوتين تؤثر بالسلب على الغدة الدراقية ويمكن أن تسبب في حدوث التهابات لدي بعض الأفراد مثل القمح، والشعير.

3. النترات

هو عبارة عن مركب كيميائي الذي يعمل على الزيادة في معدل امتصاص الغدة الدراقية لكمية كبيرة من اليود الذي تعمل على زيادة نشاط الغدة الدراقية وفي اسوأ الحالات إلى تضخمها مثل : اللحوم المصنعة، والخس، والسبانخ، والبقدونس، والكرفس، والملفوف، والجزر، والخيار.

يمكن أن يكون لفقدان الوزن أسباب أخرى ومنها:

يوجد العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى النحافة والتي لا ترتبط بنشاط الغدة الدراقية، وتؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع ، ويجب أن نعرف ان النحافة الشديدة ممكن أن تؤدي إلى الإصابة بمشاكل صحية اخرى ومن تلك الأسباب هي:

1. الوراثة

يمكن أن يرجع السبب وراء النحافة الشديدة وبشكل طبيعي هي مشكلة وراثية، نتيجة وراثة بعض الأفراد لعدد من الخصائص البدنية في العائلة.

2. المشاكل الصحية

قد تؤدي الإصابة ببعض المشاكل الصحية إلى خسارة الوزن بسبب فقدان الشهية، أو الإصابة بالغثيان، والإسهال، والتقيؤ المزمن ومن تلك المراض الإصابة بمرض السكري، وأمراض الغدّة الدرقية، ومرض السرطان، وعدد من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي، مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي.

3. الأمراض العقليّة

قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض العقلية إلى التأثير في رغبة أو شهية تناول الشخص المصاب في لطعامه، مما يؤدي ذلك إلى خسارته للوزن، ومن الأمثلة على هذه الأمراض والاضطرابات العقلية الاكتئاب، والقلق وغيرهم.

4. التمارين الرياضيّة الشديدة

حيث تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشديدة مثل رياضة الجري لمسافات طويلة وبشكل مستمر إلى فقدان كبير في الوزن بسبب فقده لكثير من السعرات الحرارية.