يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والأفخاذ، ولذلك يبحث الكثير منهم على طرق تخسيس الأرداف ، وعلى الرغم من أن معظم الرجال يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، إلا أن معظمهم يعانون من هذه المشكلة أيضًا، ويأخذ جسم الرجل وقتها شكل التفاحة، كما أن مشكلة تراكم الدهون في مناطق الفخذ والأرداف لدى النساء تظهر بكثرة عند بلوغهم سنّ اليأس، ويُشبّه الجسم وقتها كثيرًا حبة الكمّثرى.
وتُعتبر السمنة التي تظهر على شكل حبة الكمّثرى هي أقلّ خطراً على الصحة مقارنةً بغيرها من أنواع السمنة ، كما أنها أقلّ في احتمالية إصابة الشخص المُصاب بها بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري ، مقارنةً من النوع الثاني من السمنة الذي يكون على شكل التفاحة، حيث لا تزال السمنة مصدر قلق وخطر على صحة الشخص، ويعتبر تخسيس الارداف والافخاذ إحدى طرق علاج السمنة خاصة المُصاب بها هاتين المنطقتين.
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
يمكن الإسراع في عملية فقدان الدّهون الزائدة عن طريق تنحيف الارداف ، وحرق السّعرات الحراريّة من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضيّة.
واتباع أطباق الأكل الصحيّة، ويمكن القول أنّ القيام بممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين قوام وبنية العضلات في منطقة الأرداف.
وتجدر الإشارة إلى ضرورة الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية، وبين التمارين التي تزيد من قوة الجسم.
من التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ما يلي:
1 – صعود السلالم
إنّ الاستغناء عن استخدام المصاعد المتحركة والكهربائية والصعود من خلال السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوة خلال الدقيقة الواحدة يعمل على تخسيس الارداف .
ويكون الصعود في اليوم لمدة دقيقتين تقريباً، على 5 مرات في الأسبوع الواحد، وهذا ما يؤثر بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية وتحسين مستوى اللياقة البدنية في الجسم.
2 – المشي لمسافات طويلة
المشي لمسافات طويلة له نفس فوائد صعود السلالم، وكذلك يمكن حرق السعرات الحرارية أيضاً من خلال التسلق.
وصعود الجبال والمناطق المرتفعة لتعزيز فعالية هذا التمرين، من أجل الحصول على نتيجة فعالة في عملية تخسيس الأرداف .
3 – تسلق الصخور
يحرق هذا التمرين ما يُقارب ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنةً مع المشي لمسافات كبيرة أو صعود السلالم.
ويمكن لبعض الصالات الرياضية أن تُوفر مناطق لتسلّق الصّخور في الأماكن المغلقة.
وهي تعتبر طريقة آمنة نوعًا ما لتعلّم رياضة التسلّق.
4 – تمارين اليوغا
تساعد تمارين اليوغا على تحسين نسبة المرونة وتعزيز الاسترخاء في الجسم.
ويُفضل ممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة.
تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
تمرين المراحل عالية الشدة :
وهي مجموعة من التمارين الرياضية عالية الشدة، يتراوح عددها ما بين 12 إلى 15 تمرين تُمارَس بالتّناوب.
ويحتاج كلّ تمرين منها إلى فترة قصيرة لمدة 30 ثانية أو أكثر لممارسته، وبعد ذلك يتمّ الانتقال إلى نوع آخر من التّمارين الخفيفة.
ثمّ نقوم بالانتقال إلى التّمرين التّالي من التمارين عالية الشدة، ومن أمثلة التمارين الرياضية عالية الشدة التي تساعد على تخسيس الأرداف :
- تمرين القفز.
- تمرين الضغط.
- الركض في المكان.
- تمرين الطّحن أو كرنش، ويُمكن تسميته أحياناً بتمرين المعدة.
- تمارين رفع الساق أو الساقين.
- تمرين الارتكاز على الكوع، والتي تُسمى تمارين بلانك.
- التمرين المتوازي أو الديبس.
- تمارين القوة حيث تساعد على حرق كمية السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ومن هذه التمارين:
- تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط.
- تمارين الاندفاع.
- تمارين الركل.
- تمرين القرفصاء أو السكوات.
وطريقة هذا التمرين: نعمل على ترك مسافة بين الرجلين بعرض الكتفين، وإبقاء الذراعين الى الأمام بشكل مستقيم لتحقيق التوازن في الجسم.
ومن ثم الانخفاض ببطء نحو الأرض، كتخيل الجلوس بالبطء على الكرسي إلى أن يكون زاوية الركبتين 90 درجة تقريباً.
مع الانتباه على منع انحناء الركبتين إلى الداخل، وبعد ذلك الوقوف ببطءٍ، يُكرر هذا التمرين أكثر من مرة، حيث يُساعد على تخسيس الأرداف .
تمارين لتنحيف الفخذين
إن حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم يساعد على فقدان الدهون بشكلٍ فعال، بغض النظر عن مكانها في الجسم.
وكذلك بناء العضلات يُزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية، ويساعد على تحسين مظهر الجسم.
لذك فإن التمارين الرياضية تساعد في التخلص من نسبة الدهون في منطقة الأرداف بشكل خاص، والدهون في الجسم بشكل عام، هذا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التالية، والتي تساعد في التخلص من الدهون المتجمعة في منطقة الفخذين أو الرجلين:
1. التمارين الرياضية الهوائية:
تعتبر الخطوة الأولى لحرق الدهون الزائدة في الجسم هي الابتداء بممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح مُعظم البالغين من العمر بممارسة التمارين الرياضيّة المعتدلة الشدّة، والتي تكون بمعدل 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع.
2. تقوية العضلات:
إن فقدان الدهون يُسبِّب الترهّلات في الجسم، لذلك يجب تحديد وقتًا كافيًا ومناسب لزيادة قوة العضلات في منطقة الفخذين.
ومن أفضل هذه التمارين هي تمارين الاندفاع، وتتمثل الطريقة الصحيحة لممارسة هذه التمارين في الخطوات التالية:
- الوقوف بثبات، ووضع اليدين على الوركين من أجل الحصول على التوازن.
- مدّ الساق اليمنى الى الأمام، وإرجاع الساق اليسرى الى الخلف، ثم ثني الساق اليمنى من أجل الحصول على زاوية قائمة.
- يتم إعادة الخطوة السابقة من خلال التبديل بين الأقدام.
3. تخفيف السعرات الحرارية:
يجب الانتباه إلى عدم وجود نظام غذائي سحري يعمل على التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ.
ويُعتبر تخفيف السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أمراً ضرورياً من أجل التخلص من الدهون الزائدة بما ذلك دهون الأفخاذ.
حيث أن الجسم وقتها سوف يضطر الى استخدام الدهون الزائدة في الجسم كمصدر أساسي للحصول على الطاقة اللازمة له.
مشروبات لتخسيس الارداف والفخذين
عندما يقترن تغيير العادات الغذائية اليومية بممارسة التمارين الرياضية، فإنَّ ذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية، وفقدان الدهون في الجسم بشكل كبير.
ولا يحتاج هذا الأمر إلى نظام غذائي صارم وشديد، وإنّما كل ما يحتاجه هو نظام غذائي صحي ومتوازن، ويكون ذلك من خلال اتباع بعض النصائح التالية:
- الإكثار من شرب الماء والسوائل بكميات مناسبة وكافية لجسم الانسان، وذلك للمحافظة على الرطوبة في الجسم، بالإضافة علاج السيلوليت في منطقة الأفخاذ والأرداف.
- تجنب تناول السكّر.
- التقليل من تناول النشا والكربوهيدرات المُكرَّرة، والحرص على تناول وزيادة استهلاك الحبوب الكاملة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، للحصول على أفضل النتائج عند تخسيس الأرداف .
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وهي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية قليلة.