وصفات طبيعية تساعد في سد الشهية وتصغير المعدة

إن الشعور بالشبع ” سد الشهية ” يعود ذلك بسبب الشعور بالامتلاء وخسارة الشهيّة بعد تناول الطعام، حيث يوجد مقياس يدعى مؤشر الشبع حيث تم تطويره في عام 1995 حيث قاموا في دراسة باختبار 38 نوع مختلف من الطعام يحمل 240 سعر حراري، حيث تم تصنيف الأغذية حسب قدرتها في إرضاء الشخص وإشعاره بالشبع، مما يعني الأغذية التي حصلت على علامة أكثر من 100 يدل على أنها تُشعر الشخص بالامتلاء بشكل أكبر، بينما الأغذية التي حصلت على أقل من 100 لها قدرة أقل على أن تُشعر الشخص بالامتلاء.^​1​

الشعور بالشبع

سد الشهية هو عبارة عن رغبة بالتوقّف عن أخذ الطعام بعد تناول وجبة كافية عادةً، حيث تقوم الغدة النخامية وهي جزء من مركز الجهاز العصبي بتنظيم كمية الطعام المرغوب فيها، تناول الطعام يُعتقد بأنّه يزيد من حرارة الجسم، وكلّما ارتفعت الحرارة في الغدة النخامية تقل الرغبة في تناول المزيد من الطعام، حيث يصل الجسم للشعور بالشبع قبل أن يتم هضم أو امتصاص الغذاء، ويوجد العديد من العوامل التي تؤثر على الحد من تناول المزيد من الطعام، مثل وجود كمية كبيرة من السكر في الدم أو الدهون المخزنة في الانسجة الدهنية ويمكن للمشاعر والحالة النفسيّة أن تؤثّر على الشعور بالشبع.^​2​

 يعتبر الوزن الزائد في الجسم سبب من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكثير من الامراض، كما أنه يعمل على تشويه المظهر الجمالي لصاحبه، ويمنع الشخص من ارتداء الكثير من الملابس، كما أن الوزن الزائد يعمل على تقليل وضعف حركة الشخص ويعتبر ذلك من أكثر ما يسببه الوزن الزائد، ويؤدي ذلك إلى تعرض الشخص للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة والتي منها: أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من الأمراض، وأحيانا يزداد وزن الجسم في معظم الجسم نتيجة تناول الكثير من الطعام ، مما يؤدي إلى تكبير حجم المعدة وزيادة استيعابها لكميات أكبر من الطعام، خصوصاً إن كانت شهية الإنسان مفتوحة طوال الوقت، وفي هذا المقال سيتم ذكر وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة.

وصفات تساعد على سد الشهية

 تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تقليل كمية الطعام، إن أكثر ما يواجه الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية هي الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع المستمر، لذلك يجب اتباع وصفات لسد الشهية حتى تستمر في عمل الرجيم وتخسر الوزن الذي تريده بدون الشعور بالجوع الذي سيجبرك بالتالي على تناول الطعام بكمية أكبر من المعتادة، ويعتبر شرب الماء بكثرة يساعد على حرق الدهون وطرد السموم من الجسم إلا أن هناك أعشاب ومشروبات وأطعمة تساهم في سد الشهية وتصغير المعدة نقدمها لكم كالتالي.

وصفات لسد الشهية وتصغير المعدة

• شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.
• عند الرغبة في تناول الطعام أشرب الماء أولًا ربما جسمك يحتاج للماء لا للطعام، ولكن عقلك لا يميز بين الجوع والعطش.
• ابتعد عن تناول الوجبات السريعة لأنها تسبب الشعور بالجوع المفرط.
• شرب كوب من الحليب ليلًا يحد من الشعور بالجوع ويساعد على الشبع بسرعة.
• النوم الكافي، لأن السهر الطويلة وقلة النوم تجعلك تشعر بالجوع وبالتالي المزيد من الطعام.

وصفات لسد الشهية وحرق الدهون

• تناول الفاكهة: التي تحتوي على ألياف مثل البرتقال لأنها تسبب المزيد من عملية الحرق في المعدة بدون زيادة في الوزن.
• تناول الخضروات: التي تحتوي على الألياف مثل الخيار لأنها تسبب الشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية حيث يعتبر تناول الخضروات والخضار بكل أنواعه سلوك صحي سليم بعد الإفراط في تناول الطعام.

وصفات لسد الشهية نهائياً

المكونات : نصف حزمة من النعناع مع كمية مناسبة من خل التفاح.

طريقة الاستعمال: يتم خلط النعناع في خل التفاح , تناول أوراق النعناع قبل تناول الطعام بنصف ساعة وسوف تشعرين بالشبع بسرعة وقبل تناول الطعام اشربي كوب من الماء وفي منتصف الطعام اشربي كوب من الماء وسوف تشعرين بالشبع.

مشروبات لسد الشهية

تعتبر القرفة على رأس هذه القائمة التي تعمل على تصغير المعدة وتنحف الجسم بسرعة، ويمكنك اتباع هذه الوصفة السحرية لسد الجوع.

• المكونات: ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع ملعقة صغيرة من القرفة.
• طريقة التحضير: أحضري كوب من الماء المغلي، وضعي عليه القرفة والعسل وانتظري حتى يذوب الخليط تمامًا.
• اشربي هذا الخليط في الصباح عند الإستيقاظ من النوم وقبل وجبة الإفطار.
• اشربي هذا الخليط قبل النوم.

افضل عشبه تسد الشهية

تعتبر المرمية والشاي الأخضر من الأعشاب التي تساعد على سد الشهية خصوصًا بعد إضافة الليمون الذي يساعد على الحرق.

• المكونات: ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، ملعقة كبيرة من الكمون، مع ملعقة كبيرة من المرمية، 4 أكواب من الماء.
• طريقة التحضير: نمزج المكونات معًا ثم نقوم بوضعهم على النار وننتظر حتى تمام الغليان.
• أشرب كوب عند الاستيقاظ من النوم، والكوب الثاني قبل تناول العشاء.

وإليك عزيزي القاري بعض الأغذية الغنية بالألياف تعتبر الألياف الغذائيّة من المكوّنات الأساسيّة التي يحتاج لها الجسم، حيث لها العديد من الوظائف في الجسم مثل تساهم في التحكم بمستوى السكر في الدم والكولسترول، حيث تزيد الألياف من الشعور بالشبع، ولكن في دراسة عام 2014 قد ذكروا بأن الألياف الغذائية قد لا تكون المكون الأكثر فعالية في نزول الوزن لذلك بحاجة إلى دراسات سريرية أكثر في هذا النطاق من التغذية، ومن الأغذية العالية بالألياف:

الشوفان، الشعير، البقوليّات، حبوب الجاودار، الخبز الأسمر،. الخضروات مثل الجزر أو الشمندر. الفواكه مثل الموز والبرتقال.

الأغذية الغنية بالبروتين

يعتبر السمك عالي بالبروتين وأيضًا يحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 والذي يعتبر دهون أساسيّة حيث يجب الحصول عليها من الأغذية، بناءً على دراسة قد يقوم الأوميغا 3 في زيادة الشعور بالامتلاء للأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، حيث ذكرت بعض الدراسات العلمية بأن البروتين الموجود في الأسماك قد يكون لها تأثير قوي على الشعور بالامتلاء من باقي مصادر البروتين،

حيث حصل السمك على أعلى العلامات في مؤشر الشبع من باقي الأغذية العالية بالبروتين ومن ضمنها البيض ولحم العجل، بينما اللحم الأحمر يعتبر من الأغذية العالية بالبروتين وتشعر بالشبع، على سبيل المثال يمتلك لحم العجل تأثير قوي على الشعور بالشبع حيث سجل علامة 176 في مؤشر الشبع مما يعني أنه يعتبر ثاني أفضل علامة من بين الأغذية العالية بالبروتين، حيث وجدت دراسة بأن الأشخاص الذين تناولوا اللحم الأحمر العالي بالبروتين على الغذاء قد تناولوا كمية أقل بنسبة 12% على العشاء، بالمقارنة بوجبة عالية بالكربوهيدرات على الغداء حيث تعتبر وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة.

مسحوق الفلفل الحار :

يُعتبر الفلفل الحار من الأطعمة التي تحفز عمليات التمثيل الغذائي، كما أن تناوله يساعد في سدّ الشهية ويقلل كميات الطعام المتناولة، لذلك فإن إضافة مقدار ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار إلى الوجبات يُساعد في تصغير المعدة ويعزز الشعور بالشبع ويقلل الشهية.

 الافوكادو :

• يكفي أن تتناولي نصف حبة من ثمرة الافوكادو قبل البدء بوجبتك الأساسية لسد الشهية و تشعرك بالشبع لوقت أطول. يمنع هذا الأمر من تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية