لا يوجد معيار للجمال في كلا منا جميل ، له ميزة معينة تجعله يختلف عن الآخرين، ليس النحيفة هي الأجمل ولا الممتلئة فهي الأكثر جمالا ولكن ، ذو الصحة الجيدة هو الأكثر و الأجمل و الأحسن من كل هذا فإذا كنت نحيفة وتردين زيادة وزنك فهذا المقال لكي عزيزتي، ف في الاتي أسباب النحافة وعلاج النحافة.
1- أسباب النحافة :
- سوء التغذية
- أسباب وراثية
2- علاج النحافة :
- 1- عدم شرب الماء قبل الطعام ، لعدم امتلاء المعدة بالماء ، الذي يعطيك احساس بالشبع .
- 2- عدم الاكتفاء بالثلاث وجبات ،عليك بزيادة الوجبات إلى خمس زجاجات يوميا .
- 3- تناول كمية أكبر من المعتاد .
- 4- ومن المهم شرب الحليب كامل الدسم مع وضع ملعقة عسل.
- 5- تناول الزبادي كامل الدسم يوضع عليه بعض من الفواكة و المقسرات .
- 6- يجب أن تكون في وجبة الغداء شوربة دسمة في بداية تناول الطعام، وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- 7- ومن المهم الاهتمام بالنوم الجيد 8 ساعات يوميا .
- 8- والاكثار من الأرز والمكرونة والخبز في وحياتنا لأنها من النشويات و الكل يعلم ان النشويات تحتوي على سعرات حرارية عالية .
- 9- والاهتمام بتناول وجبات خفيفة بين كل وجبة و وجبة آخره مثل ( الفواكه المجففة، والمكسرات ).
- 10- الأهتمام بالعصائر مثل الميلك شيك : مثل : موز باللبن و العسل التمر باللبن مع وضع عسل و مكسرات
- 11- ومن المهم تناول الحلاوة الطحينية ، وايضا المربات مع القشدة الطازجة لزيادة وزنك، ومن المعروف تناول الشيكولاته وزبدة الفول السودانى والبطاطا. فا كل هذه النقاط كانت تحتوي على علاج النحافة عند البنات .
3- السعرات الحرارية وكيف حسابها :
ومن المهم التركيز على استهلاك السعرات الحرارية أعلى من التي يتم حرقها يوميا، وكما نعلم أن السعرات الحرارية الكثيرة تزيد الوزن ، ف عليكي عزيزتي اذا انتي زيادة الوزن ف تناول المزيد من السعرات الحرارية ، بحيث تكون أكثر من التي يحتاجها جسمك ، وعليكي باستخدام حاسبات السعرات الحرارية لتتمكني من حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ثم الخطوة التالية هي كورس علاج النحافة، عن طريق تناول الأطعمة التي تكون سعراتها الحرارية أكثر مما يحتاجها الجسم بمعدل 700- 1000 سعرة حرارية ، هذه من أجل زيادة الوزن سريعا ، وإذا لم تهتمين بزيادة الوزن بسرعه ، ف لا تحتاجي ثوى 300-500 سعرة حرارية ويجب أن تعلمي أن الحاسبة تعطي رقما تقديرا وليس رقما دقيقا .
الفيتامين المسؤول عن الحافة :
فيتامين د هل يسبب نقص الوزن وما العلاقة بين الفيتامين و النحافة .
تعريف فيتامين د :
من أهم الفيتامينات للجسم ،ويمكن الجسم من الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأغذية، حيث يعمل الفيتامين على صحة العظام و العضلات و جهاز المناعة .
هل يوجد علاقة بين الفيتامين و النحافة :
تشير آخر الدراسات بأن يوجد علاقة بين فيتامين د ونقص الوزن حيث تناول فيتامين د ينقص الوزن ، لكن لا تستطيع تلك الدراسات الجزم بالعلاقة بين الفيتامين ونقص الوزن ،ولكن توجد بعض المعلومات العلمية أن فيتامين د يستطيع إنقاص الوزن .
1- نقص الدهون في منطقة البطن :
تقول الدراسات أن الجسم يخزن الدهون بالأخص في منطقة البطن ،عندما يكون نسبة فيتامين د بنسبة صحيحة في الجسم يتم وقف عملية التخزين في البطن .
2-هرمون الغدة الدرقية :
العلاقة بين الغدة و الفيتامين د و النحافة من خلال هرمون الغدة الدرقية ، حيث يعمل الهرمون على تخزين الدهون في منطقة البطن ، ويعمل الفيتامين على نقص إفراز الهرمون الذي تفرزه الغدة .
إعداد: سارة عبد الحليم
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق