اليوم المفتوح في الرجيم هو منح الإذن لنفسك بخرق النظام الغذائي المتبع بشكل مؤقت, ويهدف اليوم المفتوح الى التحكم في الاغراءات التي تواجهها، بالإضافة الى تكريس مبدأ المكافأة على التزامك بالرجيم طوال الأسبوع.
اليوم المفتوح او “يوم الفري” غير مناسب لكل الأنظمة الغذائية وهو يوم يتم فيه كسر روتين الرجيم، حتى لا يتعود الجسم على معدل الحرق الجديد ويثبت الوزن، ولكن أحيانًا يتعرض الشخص الى زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح لذلك سوف نتكلم عن سبب زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح، وبعض المعلومات الأخرى عنه إليكم هذا الموضوع.
ما هي فوائد اليوم المفتوح للرجيم ؟
هل يجب السماح بوجود اليوم المفتوح في الرجيم ؟ وهل ادخال المزيد من السعرات الحرارية والمأكولات غير الصحية قد يكون مناسبًا لك؟
يساعد اليوم المفتوح في الرجيم على استدامة النظام الغذائي.
أكدت الدراسات العلمية أن إشباع الرغبات بشكل مخطط له، يساعد في التمسك بأهداف الخطة الغذائية على المدى الطويل.
خلال دراسة طلب من المشاركين بها الاختيار بين احدى النظامين :
- نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري يوميًا.
- نظام غذائي أكثر صرامة يحتوي على 1300 سعر حراري، مع إعطائهم يوم مفتوح يمكن من خلاله تناول 2700 سعر حراري في نهاية كل أسبوع.
وجد الباحثون ان الاشخاص اصحاب خيار اليوم المفتوح هم الأكثر انضباطًا مع مرور الوقت، بالرغم من ان نظامهم الغذائي أكثر صرامة البحث فقد كلا الفريقين نفس المقدار من الوزن الزائد ، وأفاد المشاركون بأن وجود اليوم المفتوح في الرجيم ساعدهم في السيطرة على النفس ، وحفزهم للاستمرار على الخطة الغذائية المعدة مسبقاً لهم.
يعتقد الباحثون أن وجود اليوم المفتوح في الرجيم يعالج نهج “كل شيء أو لا شيء” الذى يحدث في أنظمة الحمية التقليدية لانقاص الوزن.
باتباع أنظمة غذائية لا تدعم اليوم المفتوح في الرجيم قد تشعر بتدمير مجهود اسبوع من الاكل الصحي، بمجرد تناول كعكة واحدة من الشوكولاتة.
الأنظمة التي تسمح بيوم الفري يصبح من المعقول والمتوقع تناول كعكة الشوكولاتة ثم العودة الى الخطة الغذائية مرة أخرى..
تعزيز معدل التمثيل الغذائي
تمتع أجسامنا بالذكاء، عند اتباع رجيم سريع لانقاص الوزن يدرك الجسم أن السعرات الحرارية المكتسبة أقل من المحروقة، ويبدأ في تطبيق رد فعل المجاعة “famine reaction”.
يقوم الجسم بعدة إجراءات تضمن بقاءه ، مثل انخفاض هرمون اللبتين المسؤول عن قمع الإحساس بالجوع، وخفض معدل الأيض للحفاظ على كفاءة الجسم ، مما يبطئ من سرعة فقدان الوزن الزائد .
يعمل اليوم المفتوح في الرجيم على خداع الجسم بإعطائه سعرات حرارية مرتفعة لفترة محددة، هذا الإجراء كافي لخداع الجسم وتحويله مرة أخرى لزيادة معدل الأيض.
وجدت دراسة شارك فيها نساء اصحاء أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو الدهون لفترة قصيرة من الوقت يعمل على زيادة معدل الأيض وهرمون الليبتين
زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح … وجدت دراسة اخرى شملت كلا الجنسين ان معدلات هرمون اللبتين قد ارتفعت بعد تناول وجبة عالية الكربوهيدرات أو وجبة دسمه.
إقرأ أيضاً : اسرع طريقة للتخسيس فى يومين
سبب زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح
تعرف معنا هنا ما هو سبب زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح ؟
يرجع السبب في ذلك أن اليوم المفتوح غير مناسب لكل الأنظمة الغذائية للتخسيس، فبعض أنواع الحميات تتطلب التزامًا صارمًا كالكوتا والرجيم الكيميائي.
فإذا كنت تتبع نظام اليوم المفتوح في الرجيم مع أحد هذه الأنظمة ستلاحظ زيادة الوزن بعده.
ولكن إذا كنت تتبع أحد الأنظمة التي تسمح بيوم مفتوح فلن يكون هناك مشكلة معه ثم العودة إلى الخطة الغذائية مرة أخرى.
كيفية الاستفادة من اليوم المفتوح في الرجيم
حتى لا تتسائل ما سبب زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح ؟ ولتحقيق أقصى استفادة منه في نظام الرجيم الخاص بك قم بعمل ما يلي :
- تناول الأطعمة التي ترغبها ولكن بكميات معتدلة.
- تناول ثلاث وجبات على مدار اليوم، وحاول أن تجعل كل الأطعمة التي ترغب بها في وجبة واحدة أو تقسمها على خمس وجبات قليلة السعرات، فبهذه الطريقة ستتناول كمية قليلة من طعام تشتهيه كما تحب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من البروتينات، في مستوى هرمون اللبتين المسؤول عن الجوع يتأثر بكمية البروتين.
- حتى تحمي نفسك من زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح لا تتناول الأطعمة الدهنية التي تؤثر على معدل الحرق.
- تناول فواكه تحتوي على سكر الجلوكوز مثل التين والعنب تساعد على رفع معدلات الحرق بدلًا من سكر الفركتوز كالمانجو.
- لكي تحمي نفسك من زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنها ستزيد من نسبة مقاومة الأنسولين في الجسم، مما قد يعطي إشارة للجسم بتخزين الكربوهيدرات على هيئة دهون.
- يمكنك تناول الوجبات السريعة بكميات قليلة، ولكن من الأفضل إعداد الأكلات التي تفضلها في المنزل.
- خذ قسط من الراحة ومن المفضل أن تكون عدد ساعات النوم من 7 إلى 8 ساعات، فيؤدي ذلك إلى ارتفاع معدل حرق الدهون .
- مارس التمارين الرياضية حتى وإن كانت بسيطة مثل المشي، أو الجري لمدة 30 دقيقة.
- راعي تحديد اليوم المفتوح مع طبيبك لتحديد أفضل وقت ملائم.
ماذا أفعل بعد اليوم المفتوح في الرجيم ؟
بعد اليوم المفتوح في الرجيم ستحتاج إلى العودة إلى النظام الذي تتبعه ويمكن أن يستغرق الأمر حتى 3 أيام لتشعر باستمرار عملية فقدان الوزن مرة أخرى, لذا ينصح بعدم متابعة وزن الجسم قبل مرور 3 أيام.
إقرأ أيضاً : هل تناول الأكل بعد الرياضة يزيد الوزن؟
أسباب زيادة الوزن في الرجيم ؟
بعيدًا عن سبب زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح أحيانًا يزداد الوزن أثناء اتباع عملية الرجيم بشكل عام، ويرجع هذا إلى:
- الجفاف الناتج عن احتباس السوائل حيث تعمل الكلى على حبس السوائل المتبقية في الجسم لضمان استمرار إدرار البول، وهو ما يسبب زيادة في الوزن.
- الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة تزيد عن خمس ساعات وأكثر، لأن الجسم الذي تنقصه الطاقة يعمل على تخزين السعرات الحرارية الموجودة فيه بدلاً من حرقها.
- تناول الكربوهيدرات إن كنت قد تناولت وجبة مليئةً بالكربوهيدرات ، لأن الكربوهيدرات وخاصة التي تتحول إلى جليكوجين تتخزن في الجسم و تحتفظ بالسوائل التي تزيد من الوزن إن لم يتم تحويلها إلى طاقة.
- التغيرات الهرمونية يشهد جسم المرأة قبل موعد الدورة الشهرية تقلبات هرمونية تجعل فيها هرمون الإستروجين هو الهرمون الذي يؤثر على طريقة عمل هرمونات إدرار البول في الجسم، وعند تناول حبوب منع الحمل وعند حدوث الحمل أو عند تناول المرأة لأحد عقاقير الإستروجين.
- عدم وزن الجسم كل أسبوع في نفس الموعد، فمثلاً لو وزنت نفسك في الصباح الباكر بعد إفراغ مثانتك يجب أن تزن نفسك في اليوم التالي أو الأسبوع التالي في الصباح الباكر وبعد إفراغ مثانتك.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق