ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية وكيف يمكننا أن نمر بتلك الفترة بشكل سليم وصحيح وبدون أن نتعرض لأي من الألآم والمتاعب، ويرجع السبب في تلك الألام والذي تتواجد في منطقة أسفل البطن عند الفتاة أو المرأة أحيانا كثيرة إلى نوعية الطعام التي نأكلها خلال هذه الفترة.
ولكي نتعرف على ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية نحتاج لمعرفة كل الاطعمة الصحيحة والواجب تناولها لكي تقوم بالتخفيف من الألم ولكي تساعدنا على مرور تلك الفترة بشكل سليم وصحيح بدون أية أخطاء أو مشاكل يمكنها أن تؤثر على صحتنا أو تؤذينا وذلك في خلال تلك الفترة، مع العلم بأن الحيض من أكثر الفترات حساسية بالإضافة إلى أهمية معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها في تلك الفترة.
ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية
نحتاج إلى أن نتعرف على ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية وبالأخص الأطعمة التي تقوم بإحداث تقليل واسترخاء في الطمث وتشنجاته.
وهو الأمر الذي يؤدي إلى التقليل من تواجد الشعور بألم الطمث لشكل كبير، وهذه الأطعمة تكون مثل:
1. الحبوب الكاملة أو البقوليات:
- والتي تكون مثل الفول أو البازلاء والذي يقلل من الأعراض الخاصة بالتقلصات والتقليل من مشاكل الجهاز الهضمي.
- كما أنه يقوم بالتسهيل من عمليات الهضم والزيادة من نسبة الماء المتواجد مع الطعام أثناء القيام بعملية هضمه.
- والتقليل والتخفيف من حدوث الإمساك أو الإسهال.
- بالإضافة إلى أن تلك الحبوب تحتوي في داخلها على كلا من الڤيتامينات مثل ڤيتامين ب بالإضافة إلى الألياف والبروتينات.
- وهي كلها حبوب تحتوي في داخلها على العناصر الهامة، والتي تعمل على القيام بعملية تحسين في التوازن الهرموني.
- بالإضافة إلى قيامها بعملية تقليل من الأعراض الشهرية الثقيلة، ولذلك فهي من المأكولات التي يتم ضمها إلى قائمة ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية.
- وعلى الرغم من أن البقوليات بإمكانها أن تقوم بإصدار الغازات، وذلك عندما يتم القيام بتناولها بشكل كبير.
- ومن الممكن أن يتم التقليل من تواجد تلك الغازات.
- وذلك من خلال تناول كميات قليلة في البداية ومن ثم القيام بزيادتها ولكن بشكل بسيط.
2. الأسماك الدهنية:
- والتي من الممكن أن تكون مثل أسماك السالمون والماكريل وسمك تروت البحيرة، بالإضافة إلى الرنجة.
- حيث تقوم هذه الأسماك بإمداد الجسم بالكثير من كميات البروتين والدهون الصحية أيضا.
- بالإضافة إلى أهميتها في عملية تحقيق التوازن الهرموني، والتقليل من آلام ووجع تشنجات الحيض.
- وينصح بها الطبيب عند سؤاله عن ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية .
3. بذور الكتان:
- والذي يعد من أحد المصادر البروتينية الهامة، والتي تحتوي في داخلها على الكثير من الألياف بالإضافة إلى الأوميجا ٣.
- بالإضافة إلى احتوائها على المركبات الطبيعية الأخرى التي بإمكانها أن تقوم بالمحافظة على التوازن الخاص بالهرمونات، مثل هرمون الإستروچين.
الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية
1. الفواكة والخضروات:
- والتي تحتوي في داخلها على مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ڤيتامين ج والبيتا كاروتين.
- والذين يقومون بالتحسين من مستوى التوازن الهرموني أثناء الحيض داخل الجسم.
- مع العلم أن تناول الخضروات بشكل أخص يعد من أفضل الأطعمة، وذلك بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم.
- والتي تعد كلها من أفضل المعادن التي بإمكانها أن تقوم بعمليات العلاج و التهدئة والإسترخاء في الأعصاب كما يقوم بالتقليل والحد من التهيج.
- كما أن الخضروات الداكنة تحتوي في داخلها على كميات كبيرة من ڤيتامين ك، وهو اللازم لمنع والتقليل من حدوث النزيف الزائد.
2. فاكهة الأناناس:
- حيث يحتوي على الكثير من عنصر المنجنيز، وهو الذي يقوم بالتأثير بشكل فوري وسريع في عملية تخفيف الألم الخاص بالحيض.
- مع العلم أنه قد تم إيجاد ارتباط بين النقص في استهلاك المنجنيز والذي يؤدي إلى الزيادة.
- وارتفاع نسبة الطمث لدى الفتيات بشكل يصل إلى حوالي ٥٠٪.
- بالإضافة إلى أن الأناناس يحتوي في داخله على مادة قد تمت تسميتها باسم البروميلين.
- والتي تعد من أحد الإنزيمات الخاصة بعمليات منع حدوث التشنجات الخاصة بالحيض.
- بالإضافة إلى أنه يقوم بإحداث الاسترخاء للعضلات أثناء هذه الفترة.
3. تناول الزبادي:
- حيث أن الزبادي يحتوي في داخله على أحد أنواع البكتيريا المفيدة.
- والتي تعمل على القيام بعملية تعزيز وتحسين في عملية الهضم الصحي.
- ويرجع السبب في ذلك إلى أنه يعد من أحد المصادر الجيدة لإنتاج عنصر الكالسيوم.
- علما بان الكالسيوم يعمل على التأثير في أحد المناطق التي تتواجد في الدماغ، والتي تختص بالتقليل من الأعراض الخاصة بفترة ما قبل الدورة.
- والتي تظل مستمرة أيضا حتى بعد انتهاء الدورة مثل: القلق والإكتئاب.
- ومن الممكن أن يتم الحصول على ثلاث وجبات من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي في داخلها على الكالسيوم.
- مثل الجبن أو الحليب او الزبادي أو حليب الصويا.
الأطعمة الواجب تجنبها أثناء فترة الدورة الشهرية
توجد عدة أطعمة وعناصر من شأنها القيام بالزيادة في الأعراض الخاصة بآلام الطمث، ولا ينصح بها عند الإجابة على تساؤل ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية، مثل:
1. الكالسيوم:
- وعلى الرغم من انه من احد العناصر التي بإمكانها أن تقوم بالتقليل من أعراض الطمث.
- من خلال التأثير على أحد المناطق في داخل الدماغ كما ذكرنا من قبل.
- إلا أن الحصول على المزيد من الوجبات التي تحتوي على بالكالسيوم تقوم بالزيادة من آلام الطمث.
2. الوجبات السريعة والحلويات:
- والتي لا تحتوي في داخلها على أية فوائد للجسم.
- ومن شأنها ألا تكون احد الإجابات الخاصة بالتساؤل عن ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية
- فإنها من الممكن أن تؤدي إلى حدوث بعض الإختلالات في الهرمونات الخاصة بالجسم، والتي تحدث طوال فترة الدورة الشهرية.
- وبإمكانها أن تؤثر بشكل سلبي وسيئ على الجسم، وهو ما يعني أهمية التقليل من تناول تلك الاطعمة، وذلك خلال فترة الدورة الشهرية.
- من أجل ألا تتسبب بحدوث اية أعراض سيئة على الجسم، كما ينصح أيضا بالحصول على نسبة السكر المعتدلة والتي يحتاجها الجسم في اليوم.
- وذلك من خلال تناول الفواكة، كما يجب أن يتم الإبتعاد عن تناول الأطعمة الحارة أو الحادقة أو تلك التي تحوي في داخلها على الكثير من البهارات.
- وذلك بسبب أنها قادرة على التسبب بحدوث كلا من الشعور بالإنتفاخ أو حدوث الغازات.
اقوى خلطة لإنزال الدورة
توجد بعض الأطعمة التي من شأنها العمل على تحفيز الدورة الشهرية، مثل:
1. الأطعمة التي تحتوي على ڤيتامين ج:
- والتي تقوم بإحداث رفع في نسبة مستويات هرمون الإستروچين بالجسم.
- وخفض في نسبة البروجستيرون به.
- وهو ما يؤدي إلى حدوث التقلصات التي تتواجد في الرحم، والقيام بعمل تكسير في بطانة الرحم، ومن ثم البدء بالدورة الشهرية.
- ومن هذه الأطعمة الفلفل الحلو، والفلفل الأحمر الحار، والجوافة.
2. الجنزبيل والكركم:
- ويقومان ايضا بعمل تكسير لبطانة الرحم، و البدء بالدورة الشهرية.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق