تزداد احتمالية اكتساب الوزن خلال فترة الشتاء بشكلٍ أكبر مقارنة بالفصول الأخرى.
ويعد سبب الإقبال الشديد على تناول الأطعمة الغنّية بالنشويات العالية بالدهون والحلويات وغيرها من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن والطاقة، وقلة الرغبة في ممّارسة النشاط البدنيّ بسبب برودة الجو.
ويمكن اتباع بعض التغييرات في النمط الغذائيّ؛ لتجنّب زيادة الوزن خلال فترة الشتاء.
ويرتبط عادة فصل الشتاء بزيادة الوزن لا سيما لدى النساء، اللاتي ينسقن وراء الوصفات الدسمة والحلويات مفرطة السكريات والدهنيات.
ولكن بإمكانكِ تحدي هذا الانطباع من خلال نظام غذائي ملائم لفصل الشتاء.
إن كنتِ تبحثين عن رجيم في فصل الشتاء مناسب، فإليكِ هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على مكونات فصل الشتاء الشائعة من فاكهة وحبوب ومشروبات.
كيفية القيام بالرجيم في فصل الشتاء
يعد تناول خمس حصص من الفواكهة الشتوية على الأقل خلال الأسبوع،هي الطريقة المثلى للقيام بالرجيم في فصل الشتاء.
أمثلة على هذه الفواكهة الشتوية: الجريب فروت، والبرتقال، والكيوي، والجوافة.
إذا تتميز الفاكهة باحتوائها على السعرات الحرارية المُنخفضة، ويمكن تناولها بدلًا من الشوكولاتة والحلويات والكعك، ممّا يعمل على عدم زيادة الوزن.
تناول الشوربات القليلة بالسعرات الحرارية وجعلها إحدى الوجبات الرئيسية خلال الشتاء.
ويمكن تحضير شوربة بسيطة مكونة من الخضار المتنوعة المطبوخة مع لحم البقر أو الدجاج ثمّ إزالة الدهون التي تتجمع في الأعلى، فبهذه الطريقة لن يزداد الوزن، بل يحتمل فقدان ثلاثة كيلوغرامات تقريبًا في ثلاثة أشهر.
ويمكن استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب القليل أو الخالي من الدسم أو اللبن قليل الدسم.
وتناول الحَلّوم أو جبن القريش بدلًا من الجبنة الكريمية.
وينصح بعدم زيادة عدد الحصص المُتناولة من الحليب ومشتقاته عن ثلاث حصص يوميًا، ممّا قد يؤدي إلى فقدان 2-4 كيلوغرامات خلال ثلاثة أشهر.
استخدام المحليات الصناعيّة غير المغذية بدلاً من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السكر إلى المشروبات الساخنة،.
فإذا كان الواحد منا يتناول خمس مشروبات ساخنة يوميًا، سيفقد ما بين 2-3 كيلوغرامات من وزنه خلال ثلاثة أشهر.
عدم تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على النقانق، أو المعجنات، أو البطاطا المقلية، أو الدجاج المقلي، إذ أنّ تجنب تناول هذه الأطعمة قد يبعد الفرد عن خطر زيادة الوزن.
استعيضي عن الشوكولاتة بالتمر والكاكاو والعسل بشكل رئيسي.
تناولي عند الإفطار كوب من الحليب مع حفنة من المكسرات النيئة أو الفواكه المجففة. تناولي عند الغداء قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك منزوع الدهن مع الخضروات المسلوقة أو المشوية.
وعند العشاء، تناولي بيضة مسلوقة مع مقدار جيد من الخضروات الورقية الخضراء وكوب من اللبن الزبادي.
1. الأطعمة الشتوية
يحتاج الجسم إلى الأطعمة التي تزيد الشعور بالدفء وتُعزز جهاز المناعة وتكون غنّية بالعناصر المُغذية التي تفيد الجسم في فصل الشتاء.
ويجب تناول الأطعمة الصحيّة منها: الخضروات الجذرية، الجزر، والبطاطا، والبصل، والثوم، والفجل، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والبنجر، واللفت، البطاطا ،الخضراوات الورقيّة ،الفاصولياء بأنواعها المختلفة والبازلاء.
و من أمثلة الفواكه الطازجة والمُجففة، مثل: البابايا، والأناناس، والتمر.
2. ممارسة التمارين الرياضيّة
إذ إنّ المشي السريع لمدّة 30 دقيقة في اليوم بمعدل يتراوح ما بين 5-6 أيام أسبوعيًا ولمدّة ثلاثة أشهر، يؤدي إلى فقدان 1.5 كيلوغرام خلال ثلاثة أشهر.
إمّا ممارسة التمارين الرياضيّة الأخرى لمدّة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أنّ يُفقد ثلاثة كيلوغرامات من وزن الجسم خلال ثلاثة أشهر.
3. تأثير الحرارة المُنخفضة على معدل الأيض
عندما يكون جسم الإنسان نشيطاً يميل إلى الدفء.
ولكن التعرض المستمر لدرجات الحرارة المُنخفضة قد يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض وذلك للحفاظ على الطاقة والحرارة، ولكنّ الفترة القصيرة التي يتم قضائها في الخارج أثناء انخفاض درجات الحرارة مثل المشي في الثلج.
ولا تكفي لإبطاء عملية الأيض، فيمكن أنّ يكون نظام الغدد الصماء غير قادر على القيام بوظائفه بشكلٍ جيد.
ممّا قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم ونتيجة لذلك يحدث تباطؤ في عملية الأيض.
الرجيم قاسي في فصل الشتاء
لا يُنصح بالقيام برجيم قاسي في فصل الشتاء؛ مخافة خسران الجسم كثير من طاقته والعناصر الغذائية اللازمة له.
رجيم سريع في فصل الشتاء
- اعتمد على أطباق الشتاء كمكوّن أساسي في رجيمك.
- ويعد من أمثلة هذه الأطباق: العدس والشوفان والسحلب.
- ويمكن أن تستعيضي عن السكر بالعسل،.
- وتناول كمية جيدة من الفول أو الحمص الذي يعدّ مصدراً جيداً للبروتينات.
- وتعد أكلة مثل الكشري قد تكون من أفضل ما تتناولين في هذا الفصل؛ لمنح جسدكِ الطاقة والدفء والعناصر الغذائية اللازمة.
- تناولي البطاطا المسلوقة أو المشوية بالصورة التي ترغبين كاملة أو مهروسة، مع كوب من اللبن الزبادي أو كوب من الحليب.
- بوسعكِ أيضاً تناول البطاطا الحلوة مع حفنة من الجوز المحمص بقليل من زيت الزيتون.
رجيم يناسب فصل الشتاء
إن كنتِ تبحثين عن رجيم في فصل الشتاء، فاستخدمي المكونات الغذائية المتوفرة فيه من قبيل الحمضيات والحبوب الكاملة والمشروبات الدافئة.
وحاولي أن تستعيض عن السكر بالمحليات الطبيعية من قبيل العسل أو الدبس. تناولي الملفوف والبروكلي والزهرة، التي تزدهر زراعتها في الشتاء.
أفضل طرق تخسيس الوزن
1. نظام غذائي غني بالبروتين
- يجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين للحصول على رجيم في فصل الشتاء.
- وتُعدّ إضافة المزيد من مصادر البروتين إلى النظام الغذائيّ من الوسائل الفعّالة في تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالشبع والامتلاء.
- فإنّها تساهم في تقليل عدد السعرات الحراريّة المستهلكة، مما يعزّز من عمليّة خسارة الوزن.
- حيثُ إنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين يساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة.
- ويعزز عمليّات الأيض أثناء فقدان الوزن، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي: اللحوم، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
2. أهمية تناول وجبة الإفطار
يؤدي تخطي وجبة الإفطار في العادة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
يعد الإلتزام بتناول وجبة الإفطار من الوسائل الفعّالة للتحكم في الوزن.
فقد وُجد أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمتلكون مؤشر كتلة جسم أقلّ مقارنةً بغيرهم من الذين يتخطّون وجبة الإفطار.
3. التخلص التوتر والإجهاد
- تؤدي زيادة الإجهاد والتوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يؤثر في الشهية،وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
- فقد وجد الباحثون أنّ اتّباع أساليب لتخفيف الإجهاد والتوتر التأمل واليوغا لمدة 8 أسابيع، ساهم بشكلٍ كبيرٍ في خفض مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
4. ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
- تُعدّ التمارين الرياضية الهوائيّة من الطرق الفعّالة لتعزيز حرق الدهون.
- فقد وجدت الدراسات أنّ ممارسة التمارين الهوائية قد يساهم في تخفيف الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر، بالإضافة إلى أنها قد تزيد من الكتلة العضلية.
- وتوصي معظم الأبحاث بممارسة 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القويّة أسبوعيّاً، أو ما يقارب من 20-40 دقيقة يوميّاً من التمارين الهوائيّة؛ كالجري، وركوب الدراجات، والسباحة.
5. تجنب الوجبات السريعة والمصنعة
- يجب التركيز على اتباع نظام غذائيٍّ غنيٍّ بالأطعمة الكاملة؛ حيثُ إنّ تناولها يساهم في إعطاء الشعور بالشبع واستهلاك سعراتٍ حراريّة أقلّ.
- كما يجب تجنّب تناول الوجبات السريعة والمُصنّعة، ومن الممكن إضافة البروتينات قليلة الدهون، والخضراوات قليلة النشويات إلى النظام الغذائيّ لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق