أطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل، فترة الحمل هي من أهم الفترات التي تمر على المرأة، لذلك تبحث المرأة على كل ما هو مفيد لصحتها وصحة طفلها وخصوصاً العناصر الغذائية التي تمد الجنين بكل ما هو مفيد له من فيتامينات، ومعادن، حيث تبحث المرأة الحامل على المبادئ الغذائية السليمة لتطبيقها حتى تستفيد منها هي وطفلها، وهناك أيضاً أطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل، لذلك يجب على المرأة الحامل معرفة العادات الصحية السليمة، والأطعمة المفيدة لها، وللجنين لكي تحصل عليها خلال فترة الحمل، حيث أن كل جسم يحتاج كمية محددة من البروتينات، والمعادن، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، لكنها تختلف باختلاف عمر الإنسان، حيث تحتاج الأم كمية أكبر من التي يحتاجها الجنين، لذلك سوف نتحدث أطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل.
أطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل
الصفات الوراثية التي يكتسبها الطفل من حيث الشكل، والتكوين الجسدي، يكتسبها الطفل من الجينات الوراثية للأب، والأم.
لكن التغذية السليمة يكون لها عامل أساسي في جمال الطفل.
مثل جمال البشرة، وصحة الشعر، ومن أهم العناصر والأطعمة التي تزيد من جمال الطفل هي:
فيتامين C : يقوم بدور هام في تعزيز الجهاز المناعي لعدم الإصابة بالعدوى، ويحافظ على بناء العضلات ويسرع من شفاء الجروح.
فيتامين A : يتميز بدوره الذي يحافظ على صحة الشعر، ويزيد من حدة البصر، ويحافظ على الجلد، ويقوي الجهاز المناعي.
فيتامين D : هو أحد الفيتامينات الهامة حيث له فاعلية في مساعدة الجسم على الحصول على الكالسيوم من الأطعمة، مما يحافظ على تكوين الأسنان وسلامة العظام.
الكالسيوم : يحافظ على الأسنان سليمة، كما يحافظ على صحة العظام.
الدهون : هناك بعض الدهون اللازمة للجسم حيث تمده بالطاقة، وتعمل على تنشيط الدماغ، وتقوية الشعر، وتحافظ على صحته، وسلامة الجلد، كما أنها تحافظ على الجسم من الإصابة بأي عدوى.
الزنك : يعمل على تجديد الخلايا، والحفاظ على نمو الجسم بشكل سليم.
الحديد : يعتبر من العناصر الهامة لجسم الإنسان حيث يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء.
ويحافظ على صحة الدماغ، لذلك ينصح بتناوله للأطفال الصغار وخصوصاً الرضع.
البيض : يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد في الحفاظ على دماغ الأطفال، ولكن يجب تناوله بعد إتمام الطفل شهره السادس.
الأسماك : تحتوي الأسماك على نسبة عالية من فيتامين D والأحماض الدهنية الغير مشبعة.
مثل الأوميجا 3 مما يساعد على تحسين ذكاء الطفل، وتقوية الذاكرة، حيث يعمل على تنشيط العقل.
التوت : من المصادر الهامة، والكربوهيدرات، وفيتامين C ويحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة التي تقوي صحة القلب، والألياف.
كما يحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك يحافظ على رطوبة البشرة، ويقوي الجهاز المناعي، ويساعد في امتصاص عنصر الحديد داخل الجسم.
الأفوكادو : يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
حيث يساعد في نشاط الجسم، ويمنع الاضطرابات العصبية، ويحسن صحة الدماغ للطفل.
الخضروات : تساعد الخضروات الخضراء في منع الإصابة بالأمراض العقلية.
لأنها تحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم، ومضادات اكسده تحفز نمو الخلايا.
أطعمة تزيد من ذكاء الجنين
البطيخ : الأطعمة التي تزيد من ذكاء الجنين، وتقوي الدماغ، وتحسن العقل خلال فترة الحمل.
لذلك يجب على الأم الانتباه إلى العناصر الغذائية التي تتناولها للحفاظ على صحة الجنين.
اللوز : يحتوي اللوز على بعض العناصر الهامة مثل المغنسيوم، والبروتين، والدهون الصحية الغير مشبعة مثل الأوميجا 3 لذلك هي تحافظ على صحة الدماغ.
وتزيد من ذكاء الجنين، لذلك يجب على الأم خلال فترة الحمل تناول جوز الهند.
والفول السوداني، لاحتوائهم على نسبة عالية من الأحماض الدهنية.
الأسماك الدهنية : الأسماك تعتبر من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وهي من أهم الأحماض الدهنية التي تساعد في تحسين العقل.
وتقوية الإدراك عند الطفل، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول الأسماك الدهنية ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع.
مثل سمك السلمون، والتونة، وبعض المأكولات البحرية الأخرى مثل المحار.
القرع : يحتوي القرع على نسبة عالية من عنصر الزنك الذي يحسن من دماغ الطفل.
وينمي ذكائه، ويقوي إدراكه، بالإضافة إلى أنه غني بمضادات أكسدة تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتعزز صحة القلب.
الحليب : في بعض الحالات تعاني المرأة الحامل من مشاكل نقص الكالسيوم، والحديد، أثناء فترة الحمل مما يؤثر على صحة العقل.
ويقلل من ذكاء الطفل، لذلك يجب تناول كمية كافية من الحليب خلال فترة الحمل، وإضافته إلى بعض الأطعمة حتى يستفاد الجنين في بطن الأم.
أطعمة مفيدة للحامل
تحتاج الحامل إلى نظام غذائي جيد يحتوي على السعرات الحرارية اللازمة، والفيتامينات، والمعادن، التي تحتاج إليها خلال أشهر الحمل ومن هذه الأطعمة هي:
منتجات الألبان : تحتوي منتجات الألبان على كمية كبيرة من الكالسيوم، والبروتين التي تحافظ على صحة الجسم، والجهاز الهضمي.
الحبوب الكاملة : بها نسبة عالية من الألياف، والماغنيسيوم والفيتامينات.
التي يحتاج إليها الجسم وتتميز بانخفاض سعراته الحرارية، حتى لا تعمل على زيادة الوزن أو الوصول إلى السمنة.
البقوليات : فهي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من البروتين، والحديد، والبوتاسيوم، والألياف، وحمض الفوليك.
هذه العناصر التي يحتاج إليها الجسم ومن ضمن البقوليات الفول، والحمص، والعدس.
اللحوم الحمراء : تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، والبروتين والحديد، الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء.
ومعظم اللحوم تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مثل لحوم الدجاج، أو لحوم البقر.
البطاطا الحلوة : من ضمن المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة من البيتا كاروتين التي تساعد في نمو الخلايا والأنسجة.
ولكن يجب تناولها بكمية مناسبة لأنه عند زيادة الكمية يمكن أن تتسبب في حدوث السمية.
الفواكه المجففة : يمكن تناول الفواكه المجففة مرة واحدة في اليوم.
لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات على الرغم من احتوائها على الفيتامينات، والمعادن، والألياف، التي تفيد صحة الجسم.
البطيخ : يحتوي على للكليتين لذل كالمياه لذلك يساعد في عملية الهضم، ويخفف من الحموضة،
ويقلل من الشعور بالغثيان المصاحب للحمل، وأيضاً يقلل من حدوث التقيؤ.
أطعمة يحذر تناولها للحامل
- الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مواد حافظة.
- المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، لأنها تضر بصحة القلب، وبالتالي تؤثر على الجنين.
- الأطعمة التي تقلى في الزيت لأنها تضر بصحة الأم والجنين.
أطعمة يجب التقليل منها للأطفال
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من جمال الطفل ولكن يجب الانتباه على الأطعمة التي تؤثر بالسلب على صحة الأطفال، وتشوه الجمال الجسدي لهم مثل:
- العسل: يحتوي العسل على أنواع من البكتيريا التي تسبب السموم للأطفال الصغيرة.
- لذلك يجب إطعام العسل للأطفال بالكمية المسموح بها.
- الملح: يسبب أضرار للكليتين لذلك يجب التقليل منه في الأطعمة التي يتناولها الطفل.
- السكر: يؤدي إلى تسوس الأسنان، مما يسبب أضرار لصحة الطفل وصحة أسنانه.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق